아기 수면 잠 시간 의식 교육 상식

아기가 잠을 잘자면 몸의 피로가 풀려 활동적이게 되며 성장호르몬 분비가 촉진되어 키가 클 수 있습니다. 뿐만 아니라 면역기능이 좋아져 병에 덜 걸리며 뇌신경의 성장과 발달에 큰 도움이 됩니다. 또 자는 동안에는 낮에 배운 지식, 기술을 내 것으로 습득하는 시간을 갖게 됩니다. 반대로 잠이 부족하게 되면 비만에 걸릴 수도 있고 집중력이 떨어져서 학습능력이 저하될 수 있습니다. 또 사고의 위험성과 주의력이 떨어집니다. 

 

아기 수면의 나이별 과정

신생아단계는 먹고 잠만 자는 시기입니다. 신생아는 최대 20시간까지 자기도 하며 밤과 낮의 구분이 없습니다. 배부르면 자고 먹는 시간이 낮입니다. 아기마다 다르지만 0~3개월의 아기들은 하루에 4~5번 잠을 자는데 총 18~20시간까지 잠을 자며 불규칙적인 수면상태를 유지합니다. 생후 4주부터는 밤에 잠을 더 잘 수 있고 깰 때 울지도 않고 낮과 밤을 천천히 구분할 수 있는 시기입니다. 6주 차가 되면 생체시계가 작동하며 이 시기부터는 밤에 연속으로 6시간 이상 잘 수 있으며 어떤 아기는 10시간까지 깨지 않고 잠들기도 합니다. 4개월부터 12개월까지는 보통 12~15시간 잠을 자는데 중간에 3~5시간 낮잠을 잡니다. 밤에 자는 시간이 늘어나며 낮잠 자는 횟수도 줄어들게 됩니다. 1~2세의 아기는 10~13시간 잠을 자며 1.5~3시간 정도 낮잠을 잡니다. 18개월 차에는 아침 낮잠을 자지 않으며 대부분의 잠을 밤에 자게 됩니다. 3~5세 시기에는 낮잠 포함 10~12시간 자며 5세가 되면 낮잠을 자지 않게 됩니다. 6~12세에는 하루에 8~12시간의 수면 습관이 완성되는 시기입니다.

 

수면 교육 진행 과정

아기가 태어난지 얼마 안 된 신생아 단계에서는 부모가 아기에게 맞추어야 하며 1개월부터는 밤에는 어둡게 낮에는 밝게 교육시켜야 합니다. 생후 6~8주 차에는 일과 리듬이 생기기 시작하는 단계로 낮에는 놀고 밤에는 잔다는 것을 분명히 인식시켜주어야 합니다. 이때부터 수면교육을 본격적으로 시작해주는 것이 좋습니다. 수면 의식을 해주는 것이 중요한데 태연하고 일관성 있게 밀어붙여야 합니다. 2~4개월 사이에 수면 의식을 포함한 수면교육을 일관성 있게 하여 수면리듬을 탈 수 있게 해야 하며 만 4개월에는 정기적인 수면 패턴을 잡아야 합니다. 3~4개월에 아기가 잘 자다가 깨는 경우가 많은데 이는 얕은 잠과 깊은 잠을 반복하면서 수면 패턴을 잡기 때문입니다. 단, 주의해야 할 점은 수면교육한다고 밤에 굶겨서는 안 됩니다. 밤중 수유는 줄여나가야 하며 6개월경에는 아기가 모유를 먹지 않고도 잠에 들게 됩니다. 만 4개월에는 아기들의 수면 패턴이 자리를 잡습니다. 6~9개월에는 수면교육이 잘되어 잘자던 아기도 분리불안 때문에 잠을 깨는 경우가 종종 발생합니다. 그럴 때 토닥이거나 안아주거나 수유를 하면 아기는 잠을 더 못 자게 됩니다. 

 

수면 습관 형성을 위한 방법

수면 습관을 기르는 방법은 크게 네가지가 있습니다. 첫 번째 밤과 낮을 보여줘야 합니다. 신생아 때부터 낮은 밝고 밤은 어둡게 해주는 것이 좋습니다. 수면의 주기가 밤이 되도록 목표를 설정해줍니다. 낮에 아기가 자고 있어도 환하게 해주는 것이 좋습니다. 낮에는 평소와 같은 정도의 소음을 노출시켜주어야 합니다. 낮은 활기차야 하며 아기가 깰까 봐 조용히 걸어 다닐 필요는 없습니다. 피곤한 아기는 정상 소음에도 깨지 않고 잘 잘 수 있습니다. 오히려 과도하게 조용한 환경에 익숙해지면 약간의 소음에도 잠을 깰 수 있습니다. 낮에는 밤보다 더 깨어있게 해주어야 합니다. 낮에는 아기와 놀아주고 밤에 잠을 잘 재워야 합니다. 밤에는 어둡고 조용한 환경으로 바꾸어주어야 합니다. 밤에는 방을 어둡게 하고 자게 해주어야 합니다. 깼다고 놀아주어서는 안 되며 6주부터는 낮과 밤을 구분하기 시작하는데 밤에는 잠을 잔다는 것을 인식시켜주어야 낮과 밤이 바뀌지 않습니다. 

 

수면 중 엄마 손 안타게 주의하기

아기가 얕은 잠을 자는 수면 사이클 중에 엄마의 반응 감지하고 반응할 수 있으니 밤에 깰 경우 내버려 두시기 바랍니다. 밤에 깰 때마다 엄마가 안아준다면 밤새 엄마를 찾을 수 있습니다. 밤에 잘 깨서 우는 아기는 낮에 잠을 많이 자서 그럴 수 있습니다. 엄마가 힘들지만 낮동안 아기와 놀아주어 낮잠을 줄여주는 것이 좋습니다.